¿Te Ataca el Hambre Nocturna? Mira estos 8 tips para evitarla

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¿Te Ataca el Hambre Nocturna? Seguramente les ha pasado (como a mí), que por más que coma durante el día, al llegar la noche y acercarse la hora de dormir, nos dan fuertes deseos de comer comida chatarra. Comer este tipo de comida con frecuencia y más aún después de las 8 p.m. puede ocasionar que ganemos unos kilitos de más que no son deseados, en especial en zonas como el abdomen, caderas y piernas.

Varios estudios han demostrado que ese “antojo” nocturno se da con frecuencia cuando consumimos más del 25% de las calorías del día en la tarde (almuerzo) o noche (cena) y menos en la mañana (desayuno, meriendas). En vista de esto, te recomendamos seguir los siguientes tips para evitar esos antojitos de noche y lucir más saludables.

  1. Come más de 3 veces al día, complementando las comidas principales como el desayuno o almuerzo, con pequeñas porciones de alimento entre ellas, es decir; hazte amiga de las meriendas y que éstas sean naturales. Recomendamos: Jugos verdes, licuados para bajar de peso, una manzana, un puñado de nueces o almendras, un yogurt bajo en grasa, un trozo de celery con mantequilla de maní.
  2. Por nada del mundo te saltes el desayuno. Es la comida más importante del día, por lo que recomendamos que éste sea abundante y balanceado, pues esta comida te aportará la mayor parte de la energía que quemarás durante el día. Nuestros licuados para desayunar son ideales.
  3. Hazte amiga de la fibra, los alimentos ricos en fibra natural te ayudarán a sentirte más llena por más tiempo y te harán sentir saciada. Recomendamos: Pan integral, avena, linaza molida, frutas y muchos vegetales.
  4. Incrementa tu consumo de proteína en la cena, esto te hará sentir saciada, pues para tu cuerpo son más difíciles de digerir, digamos que le estás dando a tu estómago más con qué estar entretenido.
  5. Duerme lo suficiente, cuando duermes poco o te quedas despierta hasta tarde, tienes mayor probabilidad de padecer antojos nocturnos.
  6. Mantente ocupada, y es que una de las razones por las cuales el hambre nocturna aparece, es porque la mente no tiene en qué ocuparse.
  7. No cenes tan temprano, si eres de las personas que cenan a las 5 o 6 p.m., es normal que tu cuerpo ya te pida alimento a las 9 p.m., así que si eres de las que se acuestan tarde estudiando o por alguna actividad, lo mejor es que corras la hora de la cena para las 7 u 8 p.m (máximo).
  8. Si luego de seguir los consejos anteriores, sientes teniendo antojos nocturnos, primero intenta tomando agua, si no pasa tomate un té verde natural o un snack saludable como un poco de nueces o media manzana.

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